Joggen zur Gewichtsreduktion – Fehler vermeiden und 2024 erfolgreich mit Joggen abnehmen.


Text Icon Publish Date: März 1, 2024

Text Icon Written by: Jens Edrich

Mit Joggen abnehmen – so geht’s richtig

Eine der beliebtesten Methoden zum Abnehmen ist das Joggen. Allerdings kann es für Laufeinsteiger schwierig sein, den inneren Schweinehund zu überwinden und gesund zu bleiben, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In diesem Beitrag geben wir Ihnen einige Tipps, um erfolgreich abzunehmen, ohne dabei auf Ihre Gesundheit zu achten.

Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, ist es wichtig zu verstehen, warum der Körper überhaupt abnimmt. Der Körper nutzt zwei Arten von Treibstoff: Fett und Zucker. Ein Training mit niedriger bis mittlerer Intensität führt vermehrt zu einer erhöhten Fettverbrennung und kann beim Abnehmen helfen. Wenn Sie jedoch langfristig Gewicht verlieren möchten, empfehlen Sportwissenschaftler, Ihre Muskulatur zusätzlicher Belastung auszusetzen.

Der Körper benötigt Energie für alle Tätigkeiten, die er tagsüber und nachts ausführt, auch im Ruhezustand. Die Energie, die für die Tätigkeit der Organe, des Gehirns und der Muskeln benötigt wird, wird als Ruheumsatz bezeichnet. Wenn man den Ruheumsatz mit den Ausgaben für Aktivitäten wie Sport und Bewegung kombiniert, ergibt sich der Gesamtumsatz an Kalorien. Der Schlüssel zum Abnehmen ist, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Man sollte mehr Energie oder Kalorien verbrauchen, als man per Gesamtumsatz benötigt.

Deshalb ist es wichtig, die beste Kombination aus allen Faktoren im Lebensstil zu finden, die einen effizienten Gewichtsverlust ermöglichen. Mit diesen Tipps können auch Laufeinsteiger erfolgreich mit Joggen abnehmen und ihre Gesundheit dabei nicht aus den Augen verlieren.

Die Frage die sich beim Abnehmen jeder stellt: Wast un, damit es gut funktioniert?

Viele Menschen fragen sich, wie sie am besten Fett schmelzen und Gewicht verlieren können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen als man benötigt, um den Körper dazu zu bringen, Fett zu verbrennen und die eigenen Fettreserven anzuknabbern. Ein erhöhter Grundumsatz ist hierbei von Vorteil. Es gibt verschiedene Methoden, um den Grundumsatz zu erhöhen.

Natürliche Substanzen wie Kaffee und Chili können diesen Prozess leicht beeinflussen. Ebenso ist Protein ein geeigneter Makronährstoff, da der Körper einen überdurchschnittlich großen Anteil Energie für die Verarbeitung benötigt. Im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten wird mehr von der in Protein enthaltenen Energie über die Thermogenese als Körperwärme abgegeben.

Um den Leistungsumsatz zu erhöhen, sollte man die Muskulatur im Alltag beanspruchen. Ein Trainingsplan kann hierbei als Orientierung dienen, um das Wunschgewicht zu erreichen. Welche Sportart man dafür wählt, bleibt einem selbst überlassen. Das Lauftraining ist jedoch neben dem Krafttraining eine der am häufigsten gewählten Sportarten in Deutschland.

Joggen zum Abnehmen: So funktionierts

Mit Joggen abnehmen TitelbildUm durch Joggen schnell und effizient abzunehmen, viele Kalorien zu verbrennen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es einige Dinge zu beachten. Wie bei allen Sportarten gibt es auch beim Joggen Fehler, die vermieden werden können, indem man einfache Tipps befolgt. In diesem Beitrag haben wir viele Tipps für Sie zusammengestellt, damit Ihnen nicht die Luft auf dem Weg zum Traumgewicht ausgeht und Sie in Ihrem eigenen Tempo erfolgreich ankommen.

So wirkt Joggen auf den Körper

Joggen trägt zur Verbesserung der Fitness bei. Laufen ist klassisches Ausdauertraining, das vor allem die aerobe Leistungsfähigkeit und das Herz-Kreislauf-System trainiert. Sie werden schnell feststellen, dass der Trainingseffekt auch in anderen Bereichen des Alltags spürbar ist. Sie werden weniger außer Atem kommen beim Treppensteigen und langes Gehen oder Wandern wird einfacher als zuvor.

Joggen hat auch verschiedene Auswirkungen auf den Körper, die schließlich zum Abnehmen führen. Sie verlieren Gewicht durch den Mehrverbrauch an Kalorien während des Joggens und danach, wenn die Muskulatur Energie und Nährstoffe benötigt, um sich zu regenerieren. Langfristig kommt ein weiterer Faktor hinzu: das Wachstum der Muskeln des Bewegungsapparates, insbesondere der Beinmuskulatur. Dies führt nicht zu doppelt so dicken Beinen, kann jedoch dazu beitragen, dass Sie auf lange Sicht mehr Kalorien verbrennen.

Wie viele Kalorien kann man mit Joggen verbrennen?

Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Joggen hängt von der Intensität der Übung ab. Eine höhere Intensität führt zu einem höheren Kalorienverbrauch. Es ist jedoch zu beachten, dass eine Steigerung der Intensität nur für Personen empfehlenswert ist, die bereits etwas geübter sind und nicht ganz am Anfang stehen.

Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Joggen hängt von der Intensität des Trainings ab. Die Intensität kann anhand der zurückgelegten Strecke in Relation zur benötigten Zeit gemessen werden. Wenn Sie wenig Zeit für eine kurze Strecke benötigen, ist das Training intensiver als umgekehrt. Der Herzschlag ist eine weitere Möglichkeit, um die Intensität des Trainings individuell zu steuern. Je nach Intensität können beim Joggen so viele Kalorien verbrannt werden wie beim Nordic Walking oder annähernd so viele wie beim Sprint – die Länge der Laufeinheit variiert dementsprechend.

Der Körper gewöhnt sich schnell an Routine und Belastung. Um das Beste aus Ihren Laufeinheiten herauszuholen, sollten Sie etwas Variation in Ihr Training bringen. Wechseln Sie intensive Läufe mit regenerativen ab, variieren Sie die Länge und den Bereich des Herzschlags, in dem Sie trainieren.

Typische Fehler beim Joggen zum abnehmen

Joggen kann beim Abnehmen helfen. Um jedoch konstant Gewicht zu verlieren und Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, typische Fehler beim Laufen zu vermeiden. Beginnen Sie langsam, achten Sie auf die richtige Ausrüstung und vergessen Sie auch andere Sportarten nicht.

Ein langsamer Start verringert das Verletzungsrisiko. Jede Tätigkeit, die der Körper nicht kennt, ist zunächst ungewohnt. Bänder, Sehnen und Knorpel sind möglicherweise noch steif und unbeweglich. Der Körper ist jedoch anpassungsfähig und wird sich schnell an die Belastung gewöhnen. Dies ist besonders wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Nehmen Sie sich Zeit, insbesondere zu Beginn, und überstürzen Sie nichts.

Je nach Veranlagung kann Joggen die Gelenke belasten, insbesondere die Knie- und Halswirbelsäulengelenke. Achten Sie daher zu Beginn des Trainings auf geeignetes Schuhwerk und lassen Sie, wenn möglich, Ihren Laufstil von einem Experten begutachten. Solche Experten finden Sie normalerweise in Sportgeschäften, die Laufausrüstung anbieten.

Auch wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, profitieren Sie davon, auch andere Aktivitäten in Betracht zu ziehen. Versuchen Sie, andere Muskeln auf eine andere Art und Weise als beim Laufen zu beanspruchen.

Eine gute Ergänzung zum Joggen ist das Krafttraining. Dabei geht es nicht darum, schnell große Muskelberge aufzubauen, denn dieser Mythos braucht jahrelange Disziplin. Stattdessen geht es darum, die bereits vorhandene Muskulatur zu pflegen und aktiver zu nutzen. Zusätzlich kann etwas mehr Muskulatur am Bewegungsapparat dazu beitragen, den Körper zu stützen und widerstandsfähiger gegenüber Verletzungen zu machen.

Die wichtigste Motivation für das Krafttraining als Ergänzung zum Laufen sollte jedoch der Effekt auf das Körpergewicht sein. Studien haben gezeigt, dass insbesondere das Krafttraining und die Belastung der Muskeln den Unterschied zwischen Traumgewicht und Jo-Jo-Effekt ausmachen können.

Häufig gestellte Fragen

Was ist das beste Tempo beim Joggen, um abzunehmen?

Als erstes sollte man das eigene Wohlfühltempo finden. Wenn man das erreicht hat, ist es bewährt, in verschiedenen Intensitäten zu trainieren, um das Beste aus dem Training herauszuholen.

Macht ein Laufplan für Läufer Sinn?

Ein Laufplan kann für Läufer sehr sinnvoll sein. Bereits die Erstellung des Plans kann zu nützlichen Überlegungen führen. Ein Plan hilft dabei, die Orientierung zu behalten und das Training effektiv zu gestalten. Auch wenn man den Plan nicht zu 100% einhalten kann, sollte man das nicht zu ernst nehmen und keine negativen Gefühle entwickeln, da dies dem Ziel nicht dienlich wäre.

Was macht einen guten Laufstil aus?

Ein guter Laufstil ist im Allgemeinen einer, der nicht langfristig zu einseitiger Belastung führt. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass der Laufstil sehr individuell ist und von der Anatomie jeder Person abhängt. Deshalb ist es am besten, den eigenen Laufstil von einem Experten begutachten zu lassen.

Zusammenfassung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Joggen eine großartige Möglichkeit ist, um Bewegung und Gewichtsverlust zu erreichen. Variieren Sie die Intensität und die Einheiten, um Ihr Training draußen abwechslungsreich und effektiv zu gestalten. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie auf geeignetes Schuhwerk, eine gute Lauftechnik und ein langsames Herangehen achten.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten und sicherstellen möchten, dass Sie das neue Gewicht halten, sollten Sie eine Art von Krafttraining in Betracht ziehen. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Kraftsport der beste Weg ist, um die Pfunde nach einer erfolgreichen Diät fernzuhalten.

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