Kurkuma Wirkung Abnehmen – Alles Wissenswerte über die Auswirkungen, einschließlich Fakten, Funktionen und Nährwerte 2024

Mit der Kurkuma Wirkung Abnehmen – so leicht geht’s

Um die Kurkuma-Wirkung beim Abnehmen optimal nutzen zu können, sollten Sie bestimmte Prinzipien bei der Anwendung beachten. In diesem Artikel werden die Mechanismen von Kurkuma und seines bekanntesten Inhaltsstoffs Curcumin erklärt, die bei der Bekämpfung von Übergewicht und der Entstehung von Fett helfen können. Sie erhalten eine praktische Checkliste, mit der Sie den Abnehmprozess mit Hilfe von Kurkuma maximieren können.

Kurkuma wird oft als ein neues Wundermittel gegen verschiedene gesundheitliche Probleme und als Vorbeugung gegen Krankheiten beworben. Insbesondere der Inhaltsstoff Curcumin ist für viele vorteilhafte Wirkungen auf die Gesundheit, den Stoffwechsel und den Darm verantwortlich.

Kurkuma-Wurzel, Kurkuma-Kapseln oder Curcumin-Superfood-Kapseln sind bekannt für ihre zuverlässige Wirkung gegen Entzündungen, Schmerzen und Verdauungsprobleme. Bei Arthritis wirkt Kurkuma beispielsweise genauso schmerzlindernd wie herkömmliche Schmerzmittel aus der Apotheke. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung wird Kurkuma als vielversprechender Kandidat für die Entwicklung von Medikamenten gegen entzündliche Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom, Atherosklerose oder COVID-19 angesehen.

Da die Wirkung von Curcumin in Studien viele Bereiche betrifft, die auch mit der Regulierung des Körpergewichts und beispielsweise dem Stoffwechsel von Fettsäuren zusammenhängen, kann es wahrscheinlich beim Abnehmen unterstützen.

Was ist Kurkuma und woher kommt es?

Kurkuma, auch bekannt als Gelbwurz, gehört botanisch gesehen zu den Ingwerartigen, auch Zingiberales genannt. Ähnlich wie andere Ingwerarten bildet die Pflanze im Verlauf ihres Vegetationszyklus ein Speicherorgan aus – das Kurkuma-Rhizom. Dieses Rhizom wird fälschlicherweise oft als Knolle bezeichnet, was offensichtlich aufgrund seines Aussehens geschieht. Botanisch betrachtet sind Rhizome jedoch ein Teil des Sprosses, da sie alle Merkmale des Sprosses aufweisen und somit Teile der Sprossachse sind. Pflanzen verwenden Rhizome, um wertvolle Reservestoffe wie Stärke sicher zu speichern und beispielsweise sicher zu überwintern. Daher handelt es sich entgegen der Bezeichnung Gelbwurzel nicht um eine Wurzel.

Traditionell hat Kurkuma eine wichtige Rolle als Gewürz und Färbemittel. Im indischen Ayurveda wird das Kurkuma-Rhizom, das oft wie eine Knolle aussieht, seit mehreren tausend Jahren als heilig angesehen. Nach ayurvedischer Lehre gehört Kurkuma zu den „heißen“ Gewürzen, die energiespendend und reinigend wirken sollen. Die traditionelle Verwendung schließt die Verwendung als färbendes Gewürz für Gerichte, Speisen oder Kleidung sowie die Einnahme von Kurkuma gegen Magen-Darm-Beschwerden ein.

Im Jahr 1995 versuchten zwei Wissenschaftler, Kurkuma als neues Wundmittel zu patentieren. Der Indische Rat für wissenschaftliche und industrielle Forschung klagte jedoch gegen das Patentamt und bekam Recht, da die Inder mit Hilfe alter Schriften in Sanskrit belegen konnten, dass Kurkuma seit mehr als tausend Jahren medizinisch als Wundmittel genutzt wird und diese Anwendung keineswegs eine neue Erfindung ist.

Superfood gegen Entzündungen und für nachhaltigen Gewichtsverlust

Kurkuma, als Superfood gegen Entzündungen, vermittelt molekulare Effekte durch seine antientzündliche und antioxidative Wirkung. In der Praxis führt das zu Veränderungen in vielen Bereichen, die auch für die Gewichtsabnahme und -regulierung von Interesse sind. Die Wirkung von Kurkuma erstreckt sich auch auf die mentale Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit.

Eine Metaanalyse bestätigte die antidepressive Wirkung von Kurkuma und seinem Inhaltsstoff Curcumin. Curcumin zeigte starke Effekte gegen depressive Symptome und Angstzustände, vergleichbar mit herkömmlichen Medikamenten. Da die mentale Gesundheit ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Übergewicht ist, kann Kurkuma durch seine antidepressive Wirkung auch bei der Fettverbrennung unterstützen.

Eine ausgewogene Ernährung ist zentral für Diät-Bemühungen, doch der Einfluss von Bewegung und Sport wird oft unterschätzt. Regelmäßige Bewegung und Sport spielen insbesondere für den Abnehmerfolg und eine nachhaltige Gewichtsabnahme ohne Jo-Jo-Effekt eine wichtige Rolle. In Studien half Kurkuma Sportlern, Muskelkater und Schmerzen zu reduzieren und ihre Erholung und Leistung zu verbessern. Auf diese Weise kann Curcumin den Körper beim Sport und bei der Gewichtsabnahme unterstützen.

Die schlankmachende Wirkung von Kurkuma

Kurkuma kann aufgrund seiner antioxidativen und antientzündlichen Wirkungen auf viele Enzyme, Botenstoffe und Rezeptoren im Körper Einfluss nehmen, die am Stoffwechsel der Makronährstoffe und damit an der Regulation des Körpergewichts und der metabolischen Gesundheit beteiligt sind. Daher kann Kurkuma beim Abnehmen unterstützend wirken, indem es sich positiv auf die Insulinsensitivität, die Fettverbrennung oder die mentale Gesundheit auswirkt.

Insbesondere der Inhaltsstoff Curcumin kann beim Abnehmen helfen. Curcumin hat beispielsweise einen positiven Einfluss auf die Funktion der Leber sowie auf Blutfette wie Triglyzeride und Cholesterin, einschließlich des „schädlichen“ LDL-Cholesterins. Durch seine Wirkung auf den Kohlenhydratstoffwechsel kann regelmäßige Einnahme von Kurkuma den nüchternen Blutzuckerspiegel senken und die Insulinsensitivität verbessern. Ein wichtiger Vorteil daraus könnte eine bessere Kontrolle von Heißhunger sein.

Kurkuma beeinflusst auch die Produktion von Adiponectin, einem Botenstoff, der in den Fettzellen gebildet wird und den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel beeinflusst. Höhere Adiponectin-Spiegel sind mit einem Abbau von Fettsäuren und einer besseren Insulinsensitivität verbunden. Übergewichtige Mäuse zeigten nach der Einnahme von Curcumin eine erhöhte Produktion von Adiponectin, während normalgewichtige Mäuse dies nicht taten. Insbesondere bei Menschen mit Übergewicht scheinen die Adiponectin-Spiegel niedrig zu sein. Daher hat Kurkuma das Potenzial, die Adiponectin-Spiegel und damit die metabolische Gesundheit zu verbessern.

Forscher haben auch einen Effekt von Curcumin auf die Entstehung von Fettzellen bei Versuchen mit Nagetieren festgestellt. Bei Mäusen, die mit einer fettreichen Ernährung gefüttert wurden, konnte Curcumin die Bildung neuer Fettzellen verhindern. Daher kann Curcumin möglicherweise bei der Vorbeugung von Übergewicht und Fettleibigkeit hilfreich sein.

Kurkuma zum Abnehmen – Das gilt es zu beachten

Um die optimale Unterstützung beim Abnehmen mit Kurkuma zu erhalten, gibt es einige wichtige Punkte zu beachten. Grundsätzlich kann ein Wirkstoff nur dann hilfreich sein, wenn er in der richtigen Form und Dosierung eingenommen wird. Auch die Dauer der Anwendung kann den Unterschied zwischen gleichem oder geringerem Gewicht auf der Waage ausmachen.

Die Art und Form der Anwendung sind entscheidend für die Bioverfügbarkeit. Wenn Sie ein passendes Kurkuma-Supplement auswählen, ist es wichtig, die Bioverfügbarkeit und damit auch die Bioaktivität von Kurkuma und den enthaltenen Stoffen wie Curcumin zu erhöhen. Die Aufnahme der Wirkstoffe aus der gesamten Wurzel, Kurkuma-Pulver oder Kapseln mit Extrakten kann um den Faktor 50 variieren. Da Curcumin ein fettlösliches Molekül ist, ist es besonders wichtig, auf die Formulierung und Anwendung zu achten.

Im Folgenden haben wir alle notwendigen Informationen kompakt für Sie zusammengefasst und eine Checkliste für die Kombination von Abnehmen und Kurkuma erstellt. Mit diesen Informationen können Sie mit Kurkuma und Curcumin das maximal mögliche Gewichtsverlust erreichen.

Kurkuma Inhaltsstoffe, Kalorien und Nährwerte

Da Kurkuma eher als Medizin und weniger als Nahrungsmittel verwendet wird, spielen Nährwerte zu Makronährstoffen und Kalorien bei der Anwendung für die Gewichtsabnahme keine Rolle. Stattdessen sind die Substanzen mit medizinisch relevanter Wirkung, insbesondere die Curcuminoide, von wesentlich größerer Bedeutung.

Das Gewürz enthält insgesamt 5% ätherische Öle, die größtenteils aus Sesquiterpenen, aber auch aus Monoterpenen bestehen. Kurkuma enthält bis zu 3% Curcuminoide, von denen viele für die vorteilhaften Wirkungen auf die Gesundheit verantwortlich sind. Das wichtigste Curcuminoid ist das bekannte Curcumin, das 60% ausmacht, gefolgt von anderen Curcumin-Derivaten wie Demethoxycurcumin.

Studien legen nahe, dass die Curcuminoiden vor allem entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben. Die Wirkung von Curcumin erstreckt sich, wie bereits erwähnt, über viele Bereiche, die auch für den Erfolg beim Abnehmen relevant sind. Im nächsten Abschnitt haben wir die wichtigsten Punkte zur Beachtung zusammengefasst, wenn Sie Kurkuma bestmöglich zum Abnehmen nutzen möchten.

Wie kann man mit Kurkuma abnehmen?

In diesem Abschnitt fassen wir zusammen, welche Schritte notwendig sind, um mit Kurkuma effektiv abzunehmen. Eine praktische Anleitung hilft Ihnen dabei, Kurkuma optimal zur Gewichtsreduktion zu nutzen. Wichtig ist hierbei der Wirkstoff Curcumin, da dieser vom Körper schlecht aufgenommen wird und der Curcumin-Gehalt in ganzen Kurkuma-Knollen nicht immer gleich ist. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, auf Produkte mit definiertem Curcumin-Gehalt zu setzen, beispielsweise 500 mg oder 700 mg Curcumin pro Kapsel oder Tagesdosis.

Um von der abnehmenden Wirkung von Kurkuma zu profitieren, ist es wichtig, geeignete Formulierungen und Dosierungen zu wählen. Hierfür stehen Präparate zur Verfügung, die Curcumin und Piperin kombinieren oder Curcumin mit Fettsäuren. Beide können die Bioverfügbarkeit um bis zu 50-fach erhöhen. Die Dosierung sollte bei 500-1000 mg Curcumin am Tag liegen. Kurkuma als Wurzel für Tee oder als Gewürz kann zusätzlich verwendet werden, da der Wirkstoffgehalt auf diese Weise geringer ausfällt. Es hat sich bewährt, Kurkuma mit einer fettreichen Mahlzeit zu verzehren und die Einnahme über mindestens 12 Wochen fortzusetzen.

In welcher Form wird Kurkuma angeboten?

Kurkuma wird in verschiedenen Formen angeboten, darunter als Gewürz, als Wurzel zum Kochen von Tee, als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulver. Beim Kauf von Kurkuma-Kapseln sollten Sie auf Produkte mit einer definierten Curcumin-Dosierung achten, die in Kombination mit Piperin oder Fettsäuren die Bioverfügbarkeit erhöhen können.

Empfohlen werden Produkte mit proprietären Formen von Curcuma wie BCM-95 oder Meriva, die eine nachvollziehbare Qualitätssicherung haben und einen konsistenten Effekt auf die Fettverbrennung bieten. Ob Sie auf Produkte in Bio-Qualität setzen oder nicht, hat keinen merklichen Einfluss auf den Gewichtsverlust. Kurkuma-Produkte zum Abnehmen können am besten online in Online-Shops gefunden werden.

Zusammenfassung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kurkuma nicht nur als Gewürz und Färbemittel, sondern auch als Medizin genutzt wird. Die Curcuminoide, insbesondere Curcumin, weisen entzündungshemmende, antioxidative und weitere vorteilhafte Wirkungen auf. Für eine maximale Wirkung beim Abnehmen sollten Sie auf eine geeignete Formulierung und Dosierung achten, wie beispielsweise Präparate mit Curcumin und Piperin oder Fettsäuren. Diese können die Bioverfügbarkeit um bis zu 50-fach erhöhen.

Kapseln mit einer proprietären Form von Curcuma, wie BCM-95 oder Meriva, bieten in der Regel eine nachvollziehbare Qualitätssicherung und einen konsistenten Effekt auf die Fettverbrennung. Die längere Einnahme von mindestens 12 Wochen und die Einnahme mit einer fettreichen Mahlzeit können die Aufnahme in den Körper zusätzlich erhöhen. Die Zubereitung eines Auszugs mit der Kurkuma-Wurzel schmeckt zwar gut, hat jedoch keinen sicheren Effekt auf den Gewichtsverlust. Mit einer bioaktiven Form, der richtigen Dosierung und einer ausreichend langen Anwendung von Kurkuma können Sie jedoch die Chance auf nachhaltigen Gewichtsverlust maximieren.

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