Abnehmen mit Hypnose – So kommen Sie zur Ihrer Wunschfigur


Text Icon Publish Date: März 1, 2024

Text Icon Written by: Jens Edrich

Hypnose ist ein natürlicher, entspannter Zustand von Körper und Geist, in dem die Kritikfähigkeit umgangen wird und eine Person offener und empfänglicher für positive Vorschläge zur Veränderung und zum Wachstum wird. Hypnose hat sich bei der Behandlung von Problemen wie Nikotinabhängigkeit, Zwängen, Phobien und Gewichtsverlust als wirksam erwiesen.

Hypnosesitzungen dauern in der Regel 60 bis 90 Minuten. Je nach den Bedürfnissen der Person kann eine typische Hypnosebehandlung ein oder zwei Sitzungen umfassen, aber auch mehrere Sitzungen über mehrere Wochen oder Monate.

Was ist Hypnotherapie?

Hypnotherapie ist eine therapeutische Behandlung, die den Zustand der Hypnose nutzt, um individuelle Ziele zu erreichen und psychische und Verhaltensänderungen herbeizuführen. Bewusstsein ist der Teil des Geistes, der sich bestimmter Gedanken, Erfahrungen, Objekte oder Emotionen zu einem bestimmten Zeitpunkt bewusst ist.

Kognitiven Hirnforschern zufolge kann das Bewusstsein nur eine begrenzte Menge an Informationen auf einmal verarbeiten.1 Das Unterbewusstsein hingegen unterhält und steuert unbewusste biologische Systeme sowie psycho-emotionale Verhaltensweisen. So laufen beispielsweise biologische Prozesse wie das Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Verdauungssystem ohne bewusste Beteiligung ab. Ebenso können Verhaltensweisen wie übermäßiges Essen, Rauchen und andere Zwänge automatisch und außerhalb der bewussten Kontrolle der Person, die eine Behandlung sucht, ablaufen.

Im hypnotischen Trancezustand kann eine Person auf der Ebene des Unterbewusstseins an Problemen und Zielen arbeiten. Unbewusste Motivationen oder Abneigungen gegen erwünschte Ergebnisse werden durch geführte Bilder und positive Suggestionen des Hypnotherapeuten angesprochen.

Für wen ist Hypnotherapie geeignet?

Die meisten Menschen, die bereit und willens sind, sich zu verändern, können von Hypnotherapie profitieren. Die Selbstwirksamkeit, d. h. die Überzeugung, dass eine Person in der Lage ist, ihre Ziele zu erreichen, spielt eine wichtige Rolle für das Ergebnis eines jeden Programms, das eine Hypnosebehandlung beinhaltet.2

Wenn es einer Person an dieser Art von Selbstvertrauen mangelt, wird der Hypnosetherapeut dies berücksichtigen und mit der Person daran arbeiten, die Zweifel oder das Zögern, die die Wirksamkeit der Behandlung einschränken könnten, neu zu formulieren.

Sobald ein gewisses Maß an Selbstwirksamkeit erreicht ist, kann Hypnotherapie Menschen helfen, an ihren Problemen zu arbeiten:

  • Adipositas
  • Erreichen und Halten des Idealgewichts
  • Körperbild
  • Ernährungsumstellung und Bewegung
  • Essstörungen

*Hypnose sollte nur ein kleiner Teil der Behandlung von Essstörungen sein. Essstörungen können lebensbedrohlich sein und eine medizinische Behandlung sollte nicht aufgeschoben werden.

Es gibt Hinweise darauf, dass manche Menschen nicht hypnotisierbar sind, aber es ist nicht klar, ob dies auf physiologische oder psychologische Faktoren zurückzuführen ist. Einfache Tests zur Bestimmung der Suggestibilität einer Person können Aufschluss darüber geben, ob eine Person auf eine Hypnosetherapie anspricht oder nicht.

Wie kann Hypnotherapie beim Abnehmen helfen?

Viele Menschen, die abnehmen wollen, haben bereits mehrere Versuche unternommen, ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern, bevor sie eine Hypnotherapie versuchen.3 Dies kann zu Gefühlen der Entmutigung und sogar Hoffnungslosigkeit führen.

Hypnotherapie erhöht die Erfolgschancen, indem sie Fragen des Selbstwertgefühls und des Körperbildes behandelt und Konflikte zwischen bewussten und unbewussten Motiven löst.

Selbstwertgefühl & Körperbild

Das Selbstwertgefühl kann durch Body-Shaming in der Familie, unter Gleichaltrigen und durch Botschaften aus den populären Medien negativ beeinflusst werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass etwa 50 % der amerikanischen 13-jährigen Mädchen angaben, mit ihrem Körper unzufrieden zu sein. Diese Zahl stieg bis zum Alter von 17 Jahren auf fast 80 % der Mädchen an4, während 25 % der männlichen Kinder und Jugendlichen in den USA angaben, mit ihrem Körperbild unzufrieden zu sein.5

Darüber hinaus berichten viele Menschen mit zwanghaftem Essverhalten über Scham- und Schuldgefühle, die zu einem verminderten Selbstwertgefühl beitragen.

In der Hypnosetherapie hilft der Therapeut den Betroffenen, ihr Selbstwertgefühl und ihre Körperwahrnehmung zu verbessern. Zu den Methoden, mit denen dies erreicht werden kann, gehören hypnotische Suggestionen, tägliches Tagebuchschreiben und positive Affirmationen.

Bewusste und unbewusste Motive

Bewusste und unbewusste Motive stimmen nicht immer überein. So kann eine Person, die sich bewusst für eine Gewichtsabnahme entschieden hat, dennoch Ernährungs- und Gesundheitsentscheidungen treffen, die diesem Ziel zuwiderlaufen. Der Grund dafür ist, dass es unbewusste Motive geben kann, derer sich die Person nicht bewusst ist.

Unbewusste Motivationen sind oft mit dem Wunsch verbunden, Grundbedürfnisse wie Wohlbefinden, Komfort, Vergnügen und Sicherheit zu befriedigen. Ein Konflikt entsteht, wenn versucht wird, das Verhalten zu ändern, das diese Bedürfnisse in der Vergangenheit befriedigt hat. Der Hypnosetherapeut kann der Person helfen, diese unbewussten Motivationen zu erkennen und gesunde Alternativen zur Befriedigung dieser Bedürfnisse zu finden.

Beispiel für Hypnose zur Gewichtsreduktion

Ein typischer Ablauf einer Hypnosebehandlung zur Gewichtsreduktion umfasst eine Eingangsuntersuchung, mehrere Hypnosesitzungen und eine Form der Nachsorge und Unterstützung.

Bei der Erstbeurteilung kann die Person zu ihren früheren und gegenwärtigen Ess- und Bewegungsgewohnheiten befragt werden. Wann, wo und warum wird gegessen? Was sind die Auslöser für zwanghaftes Essen? Welche körperlichen Aktivitäten mag sie oder mag sie nicht? Gemeinsam mit dem Therapeuten werden dann erreichbare Ziele für die Gewichtsabnahme festgelegt und die hypnotischen Suggestionen formuliert, die gesunde Ernährungs- und Bewegungsmuster am besten unterstützen.

Danach folgen die eigentlichen Hypnosesitzungen. Die Anzahl der Sitzungen ist individuell verschieden. Manche Menschen erzielen bereits nach einer oder zwei Sitzungen zufriedenstellende Ergebnisse, während andere von einem längeren Behandlungsprogramm profitieren.

In der ersten Sitzung leitet der Therapeut die hypnotische Trance ein und führt den Patienten in einen Zustand tiefer Entspannung und konzentrierter Aufmerksamkeit. In dieser Phase kann eine Reihe von therapeutischen Techniken eingesetzt werden, z. B. hypnotische Suggestionen, Zukunftsplanung, Gedächtnisregression und emotionale Entspannung.

Beispiele für hypnotische Suggestionen sind:

  • “Ich esse gerne gesunde Lebensmittel in vernünftigen Mengen”.
  • “Wenn ich mich gestresst oder ängstlich fühle, mache ich eine körperliche Aktivität, bis ich mich ruhig und entspannt fühle.
  • “Wenn mein Körper mir sagt, dass ich genug gegessen habe, kann ich den Rest auf dem Teller lassen.

Solche Vorschläge sind immer positiv und im Präsens formuliert.

Bei der Technik des “Future Pacing” stellt sich die Person vor, dass sie in allen zukünftigen Situationen, in denen Probleme im Zusammenhang mit Ernährung und körperlicher Aktivität auftreten könnten, erfolgreich sein wird. Die Person kann sich vorstellen, dass sie körperlich aktiv ist, dass sie ungesunde Nahrungsmittel leicht und natürlich meidet oder dass sie mit schwierigen emotionalen Situationen auf neue und gesunde Weise umgeht.

In vielen Fällen sind Gewichts- und Essprobleme auf traumatische Erfahrungen in der Vergangenheit zurückzuführen. In diesem Fall kann der Therapeut die Person in einen regressiven Zustand führen, in dem sie die traumatische Erinnerung mit mehr Ressourcen und Unterstützung wiedererleben kann. Auf diese Weise können sie sich vergewissern, dass sie die Erfahrung überlebt haben, und die intensiven Emotionen loslassen, die zu dem ungesunden Verhältnis zu Essen und Trinken geführt haben.

Ist Hypnotherapie beim Abnehmen wirksam?

Es gibt viele vielversprechende Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit von Hypnotherapie bei der Gewichtsabnahme. Einige Studien zeigen auch, wie Hypnotherapie mit kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) kombiniert werden kann, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

  • Zwei Metaanalysen haben die Wirksamkeit von Hypnose bei der Behandlung von Adipositas und die Effekte der Kombination von Hypnose und kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) auf die Gewichtsabnahme gezeigt. Die Teilnehmer einer Studie in der Metaanalyse, die Hypnose erhielten, verloren am Ende der Studie mehr Gewicht als 60% der Kontrollgruppe. Eine andere Studie zeigte, dass Teilnehmer, die nur ein wenig Hypnose erhielten, mehr Gewicht verloren als 94 % der Kontrollgruppe..6
  • Eine weitere Metaanalyse untersuchte die überarbeiteten Daten zweier Studien zu den Effekten von Hypnose in Kombination mit CBT bei der Behandlung von Gewichtsverlust. Die erste Studie zeigte, dass die Teilnehmer, die Hypnose erhielten, signifikant mehr Gewicht verloren als die Teilnehmer, die nur CBT erhielten. In der zweiten Studie verlor die Hypnosegruppe im Durchschnitt mehr als doppelt so viel Gewicht wie die Kontrollgruppe..7
  • Eine Studie aus dem Jahr 1985 untersuchte die Wirkung von Hypnose als Ergänzung zu einem Programm zur Gewichtsabnahme. Am Ende des Programms berichteten beide Gruppen über einen signifikanten Gewichtsverlust. Bei den Nachuntersuchungen nach 8 Monaten und 2 Jahren zeigten die Hypnosepatienten jedoch einen signifikant höheren Gewichtsverlust als die Gruppe, die nur eine Verhaltenstherapie erhalten hatte. Außerdem hielten mehr Hypnose-Patienten ihr persönliches Gewichtsziel langfristig..8

Wie finde ich einen Hypnosetherapeuten, der mir beim Abnehmen helfen kann?

Da Hypnose immer populärer wird, gibt es auch immer mehr Hypnotherapeuten. Eine fundierte Auswahl zu treffen, erfordert etwas Zeit und Recherche. Hier einige Überlegungen zur Auswahl eines Hypnosetherapeuten.

  • Lernen Sie mehr über Hypnose: Lesen Sie Artikel und Bücher, sehen Sie sich YouTube-Videos an und hören Sie sich Podcasts an, um mehr über Hypnose zu erfahren. Hier ist ein tolles Video, das die Grundlagen der Hypnose erklärt. Ein wenig Wissen hilft Ihnen, wenn es darum geht, Entscheidungen über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu treffen.
  • Informieren Sie sich über die Qualifikationen: Die Anforderungen sind von Staat zu Staat und von Land zu Land unterschiedlich. In einigen US-Bundesstaaten ist es erlaubt, sich Hypnotherapeut zu nennen, während in anderen nur der Titel “Hypnotiseur” oder “Klinischer Hypnotiseur” erlaubt ist. Überprüfen Sie in jedem Fall die Qualifikationen jedes potenziellen Therapeuten und stellen Sie sicher, dass er qualifiziert ist, in Ihrem Staat oder Ihrer Region zu praktizieren. Achten Sie unter anderem auf Berufszeugnisse, wo der Therapeut seine Ausbildung absolviert hat, ob er weitere Ausbildungen oder Erfahrungen hat und wie lange er schon praktiziert.
  • Nutzen Sie kostenlose Beratungsgespräche: Viele Hypnosetherapeuten bieten kostenlose Erstgespräche an. Dies ist eine gute Gelegenheit, verschiedene Therapeuten persönlich kennen zu lernen und ihre Leistungen zu vergleichen.
  • Führen Sie ein Vorstellungsgespräch: Sie sind dabei, eine Person einzustellen, die eine wertvolle Dienstleistung erbringt. Führen Sie das erste Gespräch mit dem zukünftigen Therapeuten wie ein Bewerbungsgespräch. Welche Erfahrungen hat er/sie z.B. damit, Menschen beim Abnehmen zu unterstützen? Welche Erfolge hat er mit seinen Klienten beim Abnehmen erzielt? Welche zusätzliche Unterstützung bieten sie vor und nach den Sitzungen an? Was ist für sie der ideale Klient?

Verlassen Sie sich auch auf Ihr Bauchgefühl. Wenn Sie den Eindruck haben, dass der Therapeut sich in Ihr Problem einfühlen kann und Sie ein Gefühl der Verbundenheit spüren, dann ist diese Person wahrscheinlich gut für Sie geeignet.

Vor- und Nachteile der Hypnosetherapie zur Gewichtsreduktion

Wie bei jeder therapeutischen Behandlung gibt es Vor- und Nachteile, die vor einer Entscheidung berücksichtigt werden sollten. Einige Aspekte, die bei der Hypnosetherapie zur Gewichtsabnahme zu berücksichtigen sind, sind Sicherheit, wissenschaftliche Evidenz, Kosten, Dauer der Behandlung, Beständigkeit der Ergebnisse und Standards in der Hypnosetherapie.

Zu den Vorteilen der Hypnose beim Abnehmen gehören

  • Sicherheit: Hypnose ist eine nicht-invasive Behandlungsform. Außerdem ist sich die Person in Trance immer bewusst, was sie erlebt, und läuft nicht Gefahr, etwas gegen ihren Willen zu tun. Eine 2016 durchgeführte Überprüfung von fünf großen Metaanalysen kam zu dem Schluss, dass Hypnotherapie bei einer Vielzahl von Problemen sicher und wirksam ist.9
  • Nebenwirkungen: Die Hypnosetherapie zum Abnehmen ist eine natürliche Methode. Sie basiert weder auf Pharmakotherapie noch auf invasiven chirurgischen Eingriffen. Daher gibt es keine unerwünschten Nebenwirkungen, wie sie bei rezeptfreien oder rezeptpflichtigen Diätmedikamenten auftreten können.
  • Kosten: Hypnose ist im Vergleich zu anderen Behandlungen, wie z. B. Abonnement-Diätprogrammen und chirurgischen Eingriffen zur Gewichtsabnahme, relativ kostengünstig. Einzelne Sitzungen mit einem erfahrenen Hypnotiseur können zwischen 100 und 300 Dollar kosten, je nach Stadt und Bundesstaat, in dem der Therapeut praktiziert. Im Gegensatz dazu können monatliche Diätpläne bis zu 500 Dollar oder mehr pro Monat kosten, während elektive medizinische Verfahren wie Magenbandoperationen unerschwinglich sein können.
  • Dauer der Behandlung: Da es sich bei der Hypnotherapie um eine lösungsorientierte Behandlung handelt, ist die Behandlungsdauer relativ kurz. Viele Menschen erzielen bereits nach ein oder zwei Sitzungen spürbare Erfolge, die meisten Programme zur Gewichtsreduktion dauern nicht länger als vier bis sechs Sitzungen.

Zu den Nachteilen der Hypnose zur Gewichtsreduktion gehören

  • Unterschiedliche Ergebnisse: Da es sich bei der Hypnosetherapie um eine individuelle Behandlung handelt, werden nicht alle Menschen die gleichen Ergebnisse erzielen. Obwohl für viele Menschen individuell abgestimmte Sitzungen von großem Vorteil sein können, bedeutet dies, dass die Behandlung manchmal mehr oder weniger effektiv ist. Dies kann dazu führen, dass eine Person mehr als einen Hypnotherapeuten aufsucht, wenn sie mit dem ersten Ergebnis nicht zufrieden ist.
  • Standards: Es gibt keine einheitlichen Standards für den Beruf des Hypnotherapeuten. Daher können die von Hypnotiseuren angebotenen Dienstleistungen und Behandlungen variieren. Die meisten Hypnosetherapeuten halten sich jedoch an bestimmte ethische und berufliche Standards. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Hypnosetherapeut Mitglied einer angesehenen Berufsorganisation wie der National Guild of Hypnotists ist.
  • Beweise: Obwohl es empirische Daten gibt, die zeigen, dass Hypnose bei der Gewichtsabnahme wirksam ist, argumentieren einige Wissenschaftler, dass mehr Forschung erforderlich ist. Daher ist Hypnose möglicherweise nicht der beste Weg für diejenigen, die sich mit wissenschaftlich fundierteren Behandlungen wohler fühlen.
  • Versicherung: Viele Versicherungen übernehmen die Kosten für Hypnosebehandlungen nicht, so dass Sie die Kosten selbst tragen müssen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, bevor Sie sich für eine Hypnosebehandlung entscheiden.

Hypnose zu Hause zur Gewichtsabnahme

Abnehmen kann eine Herausforderung sein. Nutzen Sie daher alle Ihnen zur Verfügung stehenden Mittel, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Abnehmprogramm zu Hause mit Hypnose unterstützen können:

1. Selbsthypnose

Selbsthypnose ist eine einfache Möglichkeit, einen Plan zur Gewichtsabnahme zu Hause zu unterstützen. Die Mechanismen einer Selbsthypnosesitzung sind nicht schwer zu erlernen. In Büchern und anderen Quellen finden Sie Skripte für Selbsthypnose-Routinen, die Sie auswendig lernen oder aufzeichnen können. Sobald Sie gelernt haben, wie Sie sich in einen Trancezustand versetzen können, können Sie sich positive Suggestionen laut oder leise vorsprechen.

Dies können positive, bekräftigende Aussagen sein, wie z.B. „Ich habe beschlossen, mich gesund und schmackhaft zu ernähren“ oder „Ich habe Spaß daran, auf meinen Körper und meine Gesundheit zu achten.

2. zukünftige Planung

Future Pacing ist eine Technik, die häufig von Hypnotherapeuten eingesetzt wird, um dauerhafte Veränderungen bei ihren Klienten herbeizuführen. Sie können diese Methode aber auch selbst anwenden. Versetzen Sie sich zunächst in einen entspannten Zustand und stellen Sie sich dann vor, wie Sie all Ihre täglichen Aktivitäten mit neuen, gesünderen Verhaltensweisen in Bezug auf Ernährung und Bewegung durchführen. Stellen Sie sich dies so detailliert wie möglich vor und konzentrieren Sie sich auf all die positiven Gefühle, die Sie erleben werden, wenn Sie alle notwendigen Schritte unternehmen, um abzunehmen. Wenn diese zukünftigen Situationen tatsächlich eintreten, werden Sie in der Lage sein, diese positiven Gefühle mit Ihren neuen Entscheidungen in Verbindung zu bringen.

3. Hypnose-Aufnahmen

Es gibt viele Hypnoseaufnahmen, die speziell für das Abnehmen entwickelt wurden. Sie können aus dem Internet heruntergeladen oder bei einem Hypnosetherapeuten vor Ort gekauft werden. Sie können sehr wirksam sein, um die Motivation zu steigern und gesunde Gewohnheiten zu festigen.

Jede dieser Methoden kann Teil einer erfolgreichen Strategie zum Abnehmen sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie es nicht alleine schaffen müssen. Für welche Behandlungsmethode Sie sich auch entscheiden, nutzen Sie alle Ressourcen und Unterstützungsmöglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Quellen

Das Journal of Public Health Research ist bestrebt, seinen Lesern Inhalte zur psychischen Gesundheit zu bieten, die korrekt und umsetzbar sind. Wir stellen hohe Anforderungen an die Quellen, die in unseren Artikeln zitiert werden dürfen. Zu den zulässigen Quellen gehören Regierungsbehörden, Universitäten und Hochschulen, wissenschaftliche Zeitschriften, Industrie- und Berufsverbände sowie andere Quellen mit hoher Integrität im Bereich der psychischen Gesundheit.