Ashwagandha Test ➤ Einnahme, Wirkung, Erfahrungen & Bewertung 2024

Was ist Ashwagandha eigentlich?

Ashwagandha, auch bekannt als indischer Ginseng, Schlafbeere oder Winterkirsche, gehört zur Familie der Nachtschattengewächse und trägt den wissenschaftlichen Namen Withania somnifera. Diese erstaunliche Pflanze wird wegen ihrer bemerkenswerten Heilkräfte geschätzt. Die krautige Pflanze schmückt sich mit Früchten, die an Kapstachelbeeren erinnern.

Ihre Anmut wird von einer zarten, fast papierartigen Hülle umhüllt, die sich in bis zu vier Spitzen auffächert. In dieser Hülle verbirgt sich die kleine rote Beere des indischen Ginsengs, die der Pflanze ihre heilende Essenz verleiht. Ashwagandha stammt ursprünglich aus den wärmeren Regionen der Erde.

Ihre Pracht gedeiht in Spanien, Sizilien und Griechenland, auf den sonnenverwöhnten Hängen Sardiniens, den weiten Ebenen Afrikas, den idyllischen Kanarischen Inseln, den majestätischen Arabischen Halbinseln sowie in den Weiten Chinas und den paradiesischen Gefilden von Mauritius bis zu den malerischen Regionen Vorder- und Südasiens.

Für wen ist die Einnahme von Ashwagandha sinnvoll?

In unserer modernen Gesellschaft sind viele Menschen von Stress betroffen. Die Schnelllebigkeit des Alltags und die Vielzahl der täglichen Aufgaben sind nicht leicht zu bewältigen. Für alle, die sich etwas Gutes tun und ihre geistige und körperliche Belastbarkeit steigern möchten, erweist sich Ashwagandha als wertvoller Begleiter.

Auch bei bestimmten gesundheitlichen Beschwerden wird dem Nachtschattengewächs eine heilende Wirkung nachgesagt. Eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt ist jedoch unerlässlich. Für werdende Mütter ist Ashwagandha hingegen nicht zu empfehlen.

Das Nachtschattengewächs kann unter Umständen sogar Wehen auslösen und somit ein Risiko für eine Fehlgeburt darstellen. Außerdem sollte die Einnahme in Verbindung mit Alkohol, anderen Beruhigungsmitteln oder angstlösenden Medikamenten vermieden werden.

Ashwagandha Wirkung

Die positiven Wirkungen des Nachtschattengewächses sind hierzulande noch wenig bekannt. Der günstige Einfluss, den die Pflanze auf den menschlichen Organismus ausüben kann, wird auf ihre Inhaltsstoffe wie Aminosäuren, Cholin, Fettsäuren, Withanolide und Alkaloide zurückgeführt.

Vor allem in den Wurzeln finden sich die beiden Hauptinhaltsstoffe Withanolide und Alkaloide. Allerdings gilt nicht ein einzelner Inhaltsstoff von Ashwagandha als Hauptwirkstoff, sondern das harmonische Zusammenspiel der verschiedenen Substanzen soll die Wirkung begründen. In der ayurvedischen Medizin wird der Pflanze die Fähigkeit zugeschrieben, geistige und körperliche Belastungsgrenzen zu erweitern.

Es kann Stress abbauen, bei Schlafstörungen helfen, Angstzustände und Panikattacken lindern und sogar bei Depressionen Linderung verschaffen. Bei körperlichen Beschwerden wird das Nachtschattengewächs vor allem bei Schilddrüsenerkrankungen und Arthritis eingesetzt.

Wann tritt die Wirkung ein?

Die erhoffte Wirkung von Ashwagandha setzt nicht sofort in vollem Umfang ein. Schon kurz nach der Einnahme soll die Pflanze beruhigend wirken. Um bestehende Angstzustände, wiederkehrende Panikattacken oder anhaltenden Stress sowie anhaltende körperliche Beschwerden durch Schilddrüsenerkrankungen oder Arthritis zu behandeln, ist eine längerfristige Anwendung erforderlich.

Ashwagandha Erfahrungen und Bewertungen

Im Zuge unserer intensiven Recherchen zu Ashwagandha und den vielfältigen Produkten, die dieses Nachtschattengewächs enthalten, sind wir auf zahlreiche Rezensionen und persönliche Erfahrungsberichte gestoßen. Ein beachtlicher Teil davon war sehr positiv. Es gab aber auch immer wieder kritische Stimmen, die einzelne oder sogar mehrere negative Aspekte eines Produktes hervorhoben.

Wie sich im Rahmen unserer Recherchen herauskristallisierte, variieren die Bewertungen der verschiedenen Ashwagandha Produkte erheblich. Es zeigt sich, dass der positive Charakter der Rezensionen vor allem von der Produktqualität, der Darreichungsform und der Dosierung abhängt. Dies unterstreicht die Bedeutung dieser Faktoren für die abschließende Bewertung der Erfahrungen.

Deshalb sollten Sie nicht auf Ashwagandha verzichten

Ashwagandha hat das Potenzial, das allgemeine Wohlbefinden deutlich zu verbessern. Es kann zu einem erholsamen Schlaf beitragen, Körper und Geist stressresistenter machen und sogar das Energieniveau erhöhen. Allein diese vielfältigen positiven Effekte sprechen eindeutig für eine Anwendung – auch wenn noch keine Beschwerden vorliegen.

Da unerwünschte Nebenwirkungen von Ashwagandha in der Regel nur bei Überdosierung auftreten und bisher keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten beschrieben wurden, kann die Heilpflanze auch als unterstützende Maßnahme bei der Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen oder Arthritis eingesetzt werden.

Ashwagandha Einnahme und Dosierung

Die Einnahme und Dosierung von Ashwagandha hängt stark von der gewählten Darreichungsform ab. Kapseln und Tabletten in einer Dosierung von 400 bis 500 Milligramm werden – sofern in der Packungsbeilage nicht anders angegeben – zweimal täglich mit reichlich Flüssigkeit eingenommen.

Bei Pulvern werden ebenfalls zweimal täglich 400 bis 500 Milligramm empfohlen. Tinkturen werden in der Regel dreimal täglich eingenommen. Für eine angemessene Dosierung sind hier in der Regel zwischen 20 und 60 Tropfen erforderlich. Ashwagandha Tee kann ebenfalls bis zu dreimal täglich getrunken werden.

Ashwagandha Geschmack

Bei unseren Recherchen sind wir immer wieder auf Berichte gestoßen, in denen der Geschmack vieler Ashwagandha Produkte als unangenehm empfunden wird. Wie störend der Geschmack letztendlich ist, hängt davon ab, ob man besonders empfindlich auf bittere Aromen reagiert.

Das Nachtschattengewächs selbst hat einen relativ ausgeprägten bitteren Geschmack. In der Regel stellt sich jedoch mit der Zeit eine Gewöhnung ein. Alternativ kann insbesondere Ashwagandha Pulver problemlos in Säfte oder Smoothies eingerührt werden. Auf diese Weise lässt sich der Geschmack gut überdecken.

Unser Ashwagandha Test

Für unseren Ashwagandha Test haben wir Produkte verschiedener Hersteller unter die Lupe genommen. Dabei haben wir nicht nur auf die Wirksamkeit geachtet. Wir sind der Meinung, dass für ein optimales Ergebnis auch die Abwesenheit von unerwünschten Nebenwirkungen entscheidend ist.

Bei unseren Tests spielen die Rückmeldungen der Kundinnen und Kunden eine wichtige Rolle. Sie geben Aufschluss über die Wirkung, mögliche Nebenwirkungen und die Qualität der Produkte. Natürlich war auch der Preis ein entscheidender Faktor für unsere Bewertung, denn unser Ziel ist es, Ihnen das bestmögliche Preis-Leistungs-Verhältnis zu bieten.

Preis

Die Preise für verschiedene Ashwagandha Produkte variieren zum Teil erheblich. Diese Preisunterschiede sind oft nicht primär auf die Qualität oder Wirksamkeit zurückzuführen. Vielmehr handelt es sich meist um Unterschiede in der Darreichungsform oder einfach um den Markennamen auf der Verpackung.

Deshalb legen wir besonderen Wert darauf, den Preis in Relation zur Wirkung und anderen Kriterien zu betrachten. So können wir Ihnen das Produkt mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis anbieten.

Wirksamkeit

Die Wirksamkeit von Ashwagandha ist von zentraler Bedeutung, da sie letztlich der Grund für die Einnahme ist. Allerdings entfalten nicht alle Produkte in unserem Test die gleiche Wirkung mit der gleichen Zuverlässigkeit. Aus diesem Grund haben wir nicht nur die unterschiedlichen Darreichungsformen, sondern auch die spezifische Wirkungsweise der einzelnen Produkte genauer unter die Lupe genommen.

Kundenrezensionen

Kundenbewertungen geben uns einen Einblick in die individuelle Wirkung von Ashwagandha bei anderen Anwendern. Außerdem können Personen, die das jeweilige Produkt bereits ausprobiert haben, wertvolle Hinweise zu möglichen Nebenwirkungen geben.

Darüber hinaus bewerten viele Rezensentinnen und Rezensenten auch die allgemeine Qualität des Produkts – ein Aspekt, den wir bei unseren Tests nicht außer Acht lassen. Die Kundenbewertungen sind somit ein wertvoller Anhaltspunkt für unsere abschließende Beurteilung und die Platzierung in unserem Ranking.

Nebenwirkungen

Bei richtiger Dosierung sind keine Nebenwirkungen zu erwarten – vorausgesetzt, es wird qualitativ hochwertiges Ashwagandha eingenommen. Unsere Tests haben jedoch gezeigt, dass nicht alle Produkte tatsächlich frei von Nebenwirkungen sind. Deshalb achten wir besonders auf dieses Kriterium und informieren Sie darüber, bei welchen Produkten mit besonders geringen Nebenwirkungen zu rechnen ist.

Ist Ashwagandha in Deutschland legal?

In Deutschland gilt Ashwagandha offiziell als Nahrungsergänzungsmittel. Der Erwerb von Produkten, die diesen Inhaltsstoff enthalten, ist daher völlig legal. Im Gegensatz zu Arzneimitteln ist für den Erwerb des Nachtschattengewächses kein ärztliches Rezept erforderlich. Es muss auch nicht unbedingt in einer Apotheke gekauft werden, sondern kann auch online bestellt oder in Drogerien erworben werden.

Darreichungsformen von Ashwagandha

Über Ashwagandhakapseln und Ashwagandha Pulver haben wir bereits mehrfach berichtet. Es gibt jedoch noch andere Darreichungsformen, die wir Ihnen nicht vorenthalten möchten. Denn auch sie könnten für Sie die richtige Wahl sein, wenn Sie von den Vorzügen des Nachtschattengewächses profitieren möchten.

Tee

Ashwagandha wird traditionell als Tee genossen. Dieser Tee ist natürlich auch in Deutschland erhältlich. Er kann bis zu dreimal täglich mit heißem, aber nicht kochendem Wasser aufgegossen werden. Nach einer Ziehzeit von zehn Minuten kann der Teebeutel entfernt und der Tee getrunken werden. Die Dosierung ist jedoch deutlich geringer als bei Tinktur, Kapsel oder reinem Pulver.

Tinkturen & Öle

Ashwagandha Öl wird in kleinen Fläschchen angeboten. Mit einer Pipette kann das Öl individuell dosiert direkt auf die Zunge geträufelt werden. Dadurch ist das Öl besonders praktisch für unterwegs und kann auch in Getränke gemischt werden. Alternativ ist dieser Pflanzenextrakt auch als Tinktur in alkoholischer Lösung in flüssiger Form erhältlich.

Pulver

Ashwagandha Pulver ist der reine Extrakt der Pflanze. Auch hier wird eine tägliche Einnahme von zweimal 400 bis 500 Milligramm empfohlen. Allerdings ist es möglich, dass das Pulver mit Hilfsstoffen gestreckt wurde, so dass unter Umständen eine größere Menge erforderlich ist. Idealerweise wird das Pulver in einem wiederverschließbaren Beutel oder in einer Dose mit Schraubverschluss aufbewahrt.

Tabletten/ Kapseln

Ashwagandha Kapseln und -Tabletten bestehen in der Regel aus hochdosiertem Extrakt. Die Anwendung ist sehr einfach, da täglich ein bis zwei Kapseln mit Wasser eingenommen werden. Die meisten Kapseln und Tabletten enthalten zwischen 300 und 500 Milligramm Extrakt. Bei hochdosierten Präparaten kann die Dosis aber auch zwischen 1.000 und 1.800 Milligramm liegen – dann reicht die Einnahme einer Tablette pro Tag.

Einsatzgebiete von Ashwagandha

Vor allem auf der psychischen Ebene kann Ashwagandha seine Wirkung entfalten, wie das obige Video zeigt. Dem Nachtschattengewächs wird aber auch die Linderung körperlicher Beschwerden zugeschrieben. In welchen Anwendungsbereichen der Pflanze und ihren Wirkstoffen eine besondere Bedeutung beigemessen wird, erfahren Sie im folgenden Abschnitt.

Depression

In Indien wird Ashwagandha seit vielen Jahren zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Es wird vermutet, dass die Pflanze eine positive Wirkung auf die Neurotransmitter im Gehirn hat. Der Extrakt der Pflanze soll die Empfindlichkeit der 5-HT2-Rezeptoren erhöhen, die an das Hormon Serotonin binden.

Serotonin ist als Wohlfühl- und Glückshormon bekannt, dessen Ausgleich bei der Behandlung von Depressionen wichtig ist. Bisher gibt es jedoch keine aussagekräftigen Studien am Menschen. Im Tierversuch konnte eine solche antidepressive Wirkung von Ashwagandha jedoch bereits nachgewiesen werden.

Angst und Panik

Angst und Stress beeinflussen sich häufig gegenseitig. In einer zwölfwöchigen Kontrollstudie mit 87 Teilnehmern, die unter Angstzuständen litten, erhielt eine Gruppe zweimal täglich Ashwagandha Extrakt, während eine Kontrollgruppe Placebos bekam.

Die mit dem Nachtschattengewächs behandelte Gruppe zeigte nach der Testphase zum Teil deutliche Verbesserungen ihrer Angstzustände. Außerdem wurde berichtet, dass die Ashwagandha Einnehmer eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit aufwiesen. Auch Stress und Müdigkeit wurden reduziert, was auf eine mögliche Wirkung gegen Stress und Schlafstörungen hinweist.

Stress & Schlafstörungen

Ashwagandha wird eine beruhigende Wirkung zugeschrieben, die dabei helfen soll, vor dem Schlafengehen schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen. Gleichzeitig soll das Nachtschattengewächs in der Lage sein, Stress abzubauen.

Stress ist häufig ein Auslöser für Schlafprobleme, daher kann Ashwagandha der Überlieferung nach auf zwei Arten gleichzeitig wirken. Studien deuten darauf hin, dass ein hochkonzentrierter Extrakt in der Lage sein könnte, die individuelle Stressresistenz langfristig zu erhöhen.

Erkrankungen der Schilddrüse

Die Einnahme von Ashwagandha gilt als eine der wirksamsten Methoden zur Unterstützung und Normalisierung der Schilddrüsenfunktion. Als so genannte adaptogene Heilpflanze scheint sie positive Auswirkungen auf die Harmonisierung des Hormonhaushalts zu haben, der unter anderem von der Schilddrüse reguliert wird.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Schilddrüsenmedikamenten soll Ashwagandha sowohl zur Behandlung einer Schilddrüsenüberfunktion als auch einer Schilddrüsenunterfunktion geeignet sein. Selbst bei Schilddrüsenentzündungen wie Hashimoto und bei Morbus Basedow, einer Schilddrüsenüberfunktion, soll das Nachtschattengewächs vielversprechende Verbesserungen bringen.

Arthritis

Arthritis ist eine entzündliche Gelenkerkrankung, die häufig mit starken Schmerzen einhergeht. Ashwagandha soll in der Lage sein, die Schmerzsignale, die das Nervensystem an das Gehirn sendet, zu dämpfen.

Außerdem soll Ashwagandha entzündungshemmende Eigenschaften haben. Diese beiden Faktoren sind ausschlaggebend dafür, dass die Pflanze immer wieder als unterstützende Maßnahme bei der Behandlung von Arthritis in Betracht gezogen wird.

Bei welchen anderen Beschwerden kann Ashwagandha helfen?

Ashwagandha werden viele weitere positive Wirkungen zugeschrieben. So soll es sowohl bei Männern als auch bei Frauen die Libido steigern und einem niedrigen Testosteronspiegel entgegenwirken. Auch Erschöpfung, Übergewicht und Konzentrationsschwierigkeiten sollen mit Hilfe des Nachtschattengewächses behandelt werden können.

Sogar bei einer gestörten Insulinempfindlichkeit und einem geschwächten Immunsystem soll es unterstützend wirken. Allerdings fehlen bislang aussagekräftige Studien, die diese vermuteten Wirkungen von Ashwagandha belegen.

Deshalb kann die Wirkung ausbleiben

Es gibt verschiedene Gründe, warum Produkte mit Ashwagandha nicht halten, was sie versprechen. Ein wesentlicher Faktor kann eine zu geringe Konzentration an Wirkstoffen und eine zu starke Verdünnung mit verschiedenen Hilfs- und Zusatzstoffen sein.

Ein weiterer Grund für eine unzureichende Wirkung könnte eine minderwertige Verarbeitung sein, bei der die Wirkstoffe der Ashwagandha verloren gehen. Es ist auch möglich, dass einige Rezensenten eine falsche Dosierung angewendet haben und deshalb keine Wirkung oder sogar verstärkte Nebenwirkungen bemerkt haben.

Liegt ein Stiftung Warentest Bericht vor?

Die Stiftung Warentest hat noch keinen Testsieger für Ashwagandha gekürt. Die renommierte Verbraucherorganisation hat das Nachtschattengewächs noch nicht im Rahmen eines Superfood-Tests untersucht oder getestet. Daher können wir Ihnen hier keinen entsprechenden Testbericht präsentieren. Auch Öko-Test hat bisher keine entsprechenden Untersuchungen durchgeführt.

Gibt es offizielle Studien und Tests?

Ashwagandha ist eine vielversprechende Pflanze im Gesundheitsbereich, die bereits in zahlreichen Studien näher untersucht wurde. Tierversuche haben gezeigt, dass das Nachtschattengewächs eine antidepressive Wirkung haben kann.

Außerdem weisen einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha die Stressresistenz verbessern, Müdigkeit reduzieren und langfristig Angstzustände lindern kann. Es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass der Pflanzenextrakt bei der Gewichtsabnahme helfen könnte.

Darauf sollten Sie beim Kauf achten

Beim Kauf sollte besonders auf hohe Qualität geachtet werden – am besten in Bio-Qualität. Das Nachtschattengewächs ist oft als Bio-Produkt erhältlich und der Preisunterschied zu konventionellem Ashwagandha ist meist gering.

Außerdem ist es ratsam, auf den Produktionsort zu achten – vorzugsweise innerhalb der Europäischen Union, da hier strengere Standards gelten, die eine höhere Produktqualität garantieren.

Mögliche Nebenwirkungen

Das Nachtschattengewächs kann Nebenwirkungen hervorrufen, die jedoch in der Regel selten und bei Überdosierung auftreten. In moderaten Dosen scheint Ashwagandha relativ sicher und gut verträglich zu sein.

Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Magenbeschwerden, Verdauungsstörungen und Durchfall. Es besteht die Möglichkeit von Wechselwirkungen mit Beruhigungsmitteln, anderen angstlösenden Medikamenten und beruhigend wirkenden Nahrungsergänzungsmitteln.

Wer sollte auf die Einnahme verzichten?

Die Anwendung dieses Pflanzenstoffes ist für schwangere Frauen und Frauen, die schwanger werden wollen, nicht geeignet. Das Nachtschattengewächs kann das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen und sollte daher möglichst vermieden werden.

Wenn Sie bereits angstlösende Medikamente einnehmen, ist es ebenfalls ratsam, auf die Einnahme von Ashwagandha zu verzichten. Das Gleiche gilt, wenn Sie Alkohol oder andere Beruhigungsmittel einnehmen, da die Pflanze eine beruhigende Wirkung hat und so deren Wirkung verstärken könnte. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollte ebenfalls auf die Einnahme verzichtet werden.

Wo kann man Ashwagandha kaufen?

Ashwagandha ist selten in Supermärkten und Drogerien erhältlich. In der Regel ist der Kauf im Internet zu empfehlen, da es dort eine große Auswahl gibt und Sie ein Produkt wählen können, das Ihren Bedürfnissen entspricht und von hoher Qualität ist. Beachten Sie beim Kauf unbedingt unsere Testergebnisse. So können Sie das für Sie am besten geeignete Präparat finden.

Wie hoch ist der Preis der Produkte?

Die Preisspanne für Ashwagandha Produkte ist recht groß. Es gibt teurere Produkte, die zwischen 25 und 55 Euro pro 100 Gramm kosten. Dabei handelt es sich oft um hochwertige Kapseln mit Bio-Zertifikat und hoher Dosierung.

Bio-Pulver gibt es schon ab sieben Euro pro 100 Gramm, allerdings ist die Dosierung geringer. Einige Hersteller bieten mit hochdosierten Ashwagandha Kapseln im mittleren Preissegment – etwa zwischen zwölf und 20 Euro – ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Häufig gestellte Fragen

Bei unseren Recherchen sind wir auf viele Fragen zum Thema Ashwagandha gestoßen. Wir haben uns die Mühe gemacht, diese Fragen zu beantworten und möchten Ihnen die Antworten im Folgenden präsentieren.